Après une séance de sport intense, la phase de récupération est essentielle. Pour vous aider à recharger vos batteries sans passer des heures en cuisine, nous avons sélectionné des recettes simples et riches en protéines, recommandées par un coach de fitness populaire sur Instagram, @gymbrother5.
Après l'effort, le corps réclame repos et nutriments pour se réparer. Les muscles, sollicités lors de l'exercice, nécessitent des protéines pour leur récupération et renforcement. Un bon repas post-entraînement est crucial pour soutenir ce processus tout en apportant l'énergie nécessaire. Voici donc quelques idées de plats faciles et rapides à préparer.
Pourquoi privilégier les protéines après le sport ?
Il est recommandé de consommer un repas riche en protéines qui accompagne des glucides après l'effort pour restaurer les réserves d'énergie et favoriser la réparation musculaire. Misez sur des aliments comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses ou le tofu pour les protéines, et optez pour le riz complet, les pâtes, le quinoa ou les légumes pour les glucides. N'oubliez pas d'incorporer des bonnes graisses, telles que un filet d'huile d'olive ou quelques fruits à coque, pour un repas équilibré et nutritif.
6 plats rapides et riches en protéines
Voici quelques plats conseillés par @gymbrother5 pour favoriser votre récupération :
- Bol de skyr protéiné (400 kcal, 40 g de protéines) : 200 g de skyr nature (ajoutez 30 g de Whey si désiré), 30 g de flocons d'avoine, 1 banane ou 30 g de myrtilles.
- Sandwich poulet et fromage blanc (380 kcal, 35 g de protéines) : 100 g de poulet grillé, 2 tranches de pain complet, 1 cuillère à soupe de fromage blanc, crudités.
- Salade de lentilles et œufs (420 kcal, 30 g de protéines) : 150 g de lentilles cuites, 2 œufs durs, tomates, oignons, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- Wrap au thon et au skyr (325 kcal, 35 g de protéines) : 1 galette de blé, 100 g de thon égoutté, 1 cuillère à soupe de skyr, salade et maïs.
- Omelette express (300 kcal, 32 g de protéines) : 2 œufs entiers, 3 blancs d'œufs, 1 petite pomme de terre, épinards, poivrons.
- Bol de riz, tofu et sauce soja (325 kcal, 28 g de protéines) : 100 g de tofu fumé, 100 g de riz cuit, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 100 g de brocolis cuits à la vapeur.
