Le manque de sommeil a des répercussions concrètes sur la prise de poids, comme le souligne la diététicienne Pauline Budynsky. Elle met en lumière des mécanismes biologiques souvent méconnus.
« Aujourd'hui, le lien entre sommeil et santé, notamment la prise de poids, est de plus en plus discuté », note Pauline Budynsky. En s'appuyant sur des recherches scientifiques, elle éclaire le lien intime entre le manque de sommeil et l'augmentation du poids corporel. Dans son analyse, l'experte explique que des processus chimiques dans notre corps sont à l'origine de ce phénomène. De plus, elle propose des solutions adaptées pour contrer ces effets. Plongez dans les détails !
Prise de poids : les conséquences du manque de sommeil
La corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids est bien établie. Selon la diététicienne, lorsque nous dormons, « notre corps produit davantage une hormone appelée leptine ». Cette hormone est essentielle pour la satiété. Autrement dit, « grâce à elle, vous ne ressentez pas constamment la faim durant la journée », ajoute-t-elle. En revanche, lorsqu’un sommeil est insuffisant, « le corps réduit la production de leptine tout en augmentant celle de la ghréline ». La ghréline, souvent qualifiée d’« hormone de la faim », conduit à une augmentation de l'appétit. En d'autres termes, « dormir peu stimule l’appétit».
Insomnie : le manque de sommeil et les envies de sucre
Le phénomène s’explique encore par des études scientifiques. Un sommeil limitant entraîne un stress pour l’organisme, qui peut provoquer des envies importantes de sucre, précise la diététicienne. Sur le long terme, ce manque de sommeil peut également favoriser « l'insulinorésistance ». À ce sujet, l'experte pointe du doigt que « l'un des signes caractéristiques de l'insulinorésistance est justement l'augmentation des pulsions sucrées ». Cela peut donc expliquer l'irrésistible envie de douceurs telles que gâteaux et bonbons.
Améliorer la qualité de votre sommeil
Si s’endormir vous pose problème, la diététicienne propose une astuce : essayer des compléments alimentaires à base de mélatonine. Elle fait savoir que « la mélatonine aide à réduire le temps nécessaire pour s'endormir ». Plusieurs options de mélatonine sont disponibles sur le marché, abordables pour tous. Elle recommande notamment les produits de la marque Zohi, qui peuvent également « diminuer les réveils nocturnes ».
