Si vous souhaitez perdre quelques kilos mais ne savez pas par où commencer, trois expertes en nutrition partagent leurs meilleures recommandations.
Bien que le moment ne soit pas idéal pour un régime drastique, il n'est jamais trop tard pour réajuster son alimentation et ainsi perdre ces quelques kilos excédentaires. Sur Internet, les conseils en diététique abondent, que ce soit pour une perte de poids ou un simple objectif santé.
Interrogées par nos collègues de SheFinds, les diététiciennes américaines Lisa Richards, Catherine Gervacio et le Dr. Mrinal Pandit ont révélé les trois règles alimentaires essentielles à suivre pour maigrir de manière efficace. Les voici !
1 – 50 % de fruits et légumes à chaque repas
Une alimentation équilibrée passe inévitablement par la consommation de fruits et légumes à chaque repas. Selon Lisa Richards, chaque assiette devrait contenir au moins 50 % de fruits et/ou de légumes, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.
La raison ? Ces aliments sont riches en fibres, ce qui contribue à créer une sensation de satiété, empêchant ainsi les fringales et les ajouts caloriques. De plus, leur richesse en eau aide à réguler l'appétit.
2 – Associer fibres et protéines
Les principaux repas de la journée devraient idéalement inclure une combinaison de protéines, de préférence maigres comme la volaille, et de fibres provenant des légumes. Catherine Gervacio souligne que ce mélange d'aliments est digéré lentement, ce qui maintient un niveau d'énergie stable sur plusieurs heures, réduisant ainsi le besoin de grignoter, un obstacle souvent néfaste pour la silhouette.
3 – Éviter les produits ultra-transformés
Pas de surprise ici : les produits ultra-transformés, tels que les soupes industrielles, plats préparés, salades en sachet, sauces en pots, et sodas, sont aussi préjudiciables pour votre poids que pour votre santé générale !
Le Dr. Mrinal Pandit conseille donc de remplacer les boissons sucrées, que ce soit les jus, sodas ou boissons énergétiques, par de l'eau, du thé non sucré ou du café sans sucre. Pour les grignotages, optez plutôt pour des fruits frais, des noix ou des yaourts nature. Un rappel bienvenu pour tous ceux qui cherchent à mieux manger !
Source : She Finds
