La constipation, souvent considérée comme un simple inconfort digestif, peut devenir un véritable casse-tête pour ceux qui en souffrent. Divers facteurs, notamment une alimentation pauvre en fibres et une hydratation insuffisante, aggravent cette condition. En plus d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière, limiter certains aliments est essentiel pour retrouver un transit intestinal optimal.
les aliments à éviter
Plusieurs aliments sont connus pour leur effet néfaste sur le transit intestinal. Voici quelques-uns à limiter ou éviter :
- coing : bien qu’il soit riche en fibres, le coing contient des tanins qui peuvent ralentir la digestion.
- riz blanc : ce type de riz est pauvre en fibres et peut aggraver la constipation. Il est préférable de privilégier le riz complet ou d'autres céréales complètes.
- chocolat : en particulier le chocolat au lait, connu pour ses propriétés constipantes, mieux vaut consommer du chocolat noir riche en cacao.
des boissons à surveiller
Certaines boissons peuvent également contribuer à la constipation. Le thé noir, par exemple, contient des tanins qui ralentissent le transit. Optez plutôt pour des infusions de plantes comme la verveine ou le tilleul, connues pour leurs effets bénéfiques.
les faux amis : fruits et légumes
Certains fruits, comme la banane (surtout lorsqu'elle est verte), et des légumes comme les carottes cuites, sont souvent mal perçus. Ils peuvent, contre toute attente, ralentir le transit intestinal alors que d'autres, riches en fibres, comme les poires et les pruneaux, sont à privilégier. Manger ces aliments victorieux peut donc aider à maintenir un transit régulier.
