Avec l'arrivée de l'automne, il est temps de renouer avec de bonnes habitudes de santé. Les médecins soulignent l'importance de se faire contrôler son taux de vitamine D, un élément crucial pour maintenir son énergie, son moral et son système immunitaire.
Après la légèreté de l'été, il est primordial d'adopter un rythme plus structuré. Cet automne, il convient de faire le bilan de sa santé, tout particulièrement en vérifiant d'éventuelles carences qui pourraient nuire à notre bien-être physique et mental. Parmi les examens recommandés, le dosage de la vitamine D prend une place de choix.
"La vitamine D joue un rôle clé dans notre santé, une carence répétée peut engendrer fatigue et mélancolie, deux états que beaucoup considèrent comme inévitables durant cette saison. Mais ce n'est pas une fatalité !", déclare le Dr Vivian Chen, médecin au Royaume-Uni, cité par Parade.
"Pensez à la vitamine D comme un capital vital", ajoute le Dr Mariana Sofia Riveros, généraliste à la SHA Wellness Clinic de Mexico. "Cet été a permis de constituer cette réserve, mais sans un suivi régulier, vous risquez de vous sentir épuisé dès le cœur de l'hiver, cela peut également engendrer des complications comme une fragilité osseuse et un affaiblissement des défenses immunitaires."
les effets d'une carence en vitamine d
Durant les mois ensoleillés, notre exposition au soleil nous permet généralement de maintenir un taux adéquat de vitamine D. Cependant, à mesure que l'automne s'installe et que les jours raccourcissent, ces réserves commencent à s'épuiser progressivement. "L'exposition au soleil varie selon la latitude et la saison, impactant directement notre capacité à synthétiser la vitamine D via la lumière UVB," précise Vivian Chen.
Selon des études de l'Inserm, plus de la moitié de la population française présente un déficit en vitamine D. Les symptômes d'une carence peuvent être variés et souvent trompeurs : fatigue persistante, faiblesses musculaires, pertes capillaires, variations d'humeur et même douleurs corporelles diffuses.
"Un manque de vitamine D, c'est comme retirer les fondations d'un bâtiment," illustre Dr Riveros. Les conséquences incluent une instabilité des os et des muscles, ainsi que des dérèglements dans l'équilibre hormonal et immunitaire. "Au fil du temps, ces déséquilibres peuvent mener à des pathologies chroniques et des douleurs récurrentes," ajoute-t-elle.
À long terme, une carence en vitamine D pourrait également augmenter le risque de démence, de sclérose en plaques ou de maladies comme Crohn, selon le Dr Chen qui évoque plusieurs études scientifiques à ce sujet.
comment optimiser son taux de vitamine d ?
L'exposition quotidienne à la lumière naturelle est le moyen idéal pour stimuler la production de vitamine D, pourtant, cette méthode devient souvent insuffisante en automne et en hiver. D'où l'importance de se tourner vers des sources alimentaires riches en vitamine D, comme le poisson gras (saumon, sardines, truite), le foie, les champignons ou les jaunes d'œufs.
Une supplémentation est envisageable après consultation médicale. Le Dr Riveros recommande l'usage de compléments associant les vitamines D3 et K2 : "La vitamine K2 aide à réguler le métabolisme du calcium, prévenant ainsi la calcification vasculaire tout en maintenant une densité osseuse suffisante." Cette combinaison se révèle particulièrement bénéfique pour les femmes en période de périménopause, où la fragilisation osseuse et hormonale est plus fréquente.
Enfin, le magnésium joue également un rôle crucial, selon le Dr Chen : "Un apport adéquat en magnésium permet une meilleure utilisation de la vitamine D par l'organisme. Environ 50 % des adultes n'en consomment pas suffisamment !" Réaliser un dosage de vitamine D à l'automne constitue ainsi une précaution essentielle pour prévenir la fatigue hivernale, renforcer les défenses immunitaires et maintenir un bon moral.
