Fatigue, ballonnements, selles volatiles… Votre intestin signale un manque de fibres de manière claire et précise. Voici les 5 signes à surveiller et comment y remédier.
Lorsque notre alimentation est insuffisamment riche en fibres, notre intestin exprime son malaise ! Des selles difficiles aux baisses d’énergie, ces signaux, souvent négligés, sont primordiaux à prendre en compte. Les fibres jouent un rôle essentiel dans la digestion, régulent la glycémie, maintiennent le cholestérol à un niveau sain, et influencent même notre humeur.
Selon la diététicienne Kim Shapira, une femme devrait idéalement consommer 25 grammes de fibres par jour, tandis qu’un homme a besoin de 30 à 35 grammes. Pour les plus de 50 ans, les quantités varient légèrement. Pourtant, beaucoup d’adultes peinent à atteindre ces recommandations, ce qui conduit leur corps à émettre des signaux qu’il ne faut pas ignorer.
Des selles révélatrices
Le signe le plus manifeste d’un déficit de fibres est la constipation. Si votre consommation de fibres est faible, attendez-vous à des selles peu volumineuses, qualifiées par Shapira de « crottes de lapin ». Ces excréments, trop petits ou durs, sont souvent accompagnés de ballonnements et de douleurs abdominales. Un excès de gaz peut également alerter sur un manque de fibres, malgré l'idée reçue que cela en résulte d'une consommation excessive. Une récente intensification des ballonnements pourrait indiquer la nécessité d'un ajustement de votre alimentation.
Fatigue, sautes d'humeur et manque de clarté
Un autre signe révélateur est une fatigue persistante. Maura Donovan explique que les fibres aident à stabiliser l'absorption du glucose, donc, un apport insuffisant entraine des pics de glycémie, sources de coups de barre. De plus, une qualité de sommeil insuffisante peut renforcer cette somnolence diurne.
Le manque de fibres peut également affecter notre santé mentale, engendrant un brouillard mental, des sautes d’humeur et des difficultés de concentration. Ces signaux, bien que surprenants, sont bien réels.
Sur le plan biologique, une hausse du cholestérol LDL peut indiquer une alimentation déficiente en fibres. Les cardiologues recommandent des aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d'avoine, pour aider à réguler ce marqueur.
Comment augmenter votre apport en fibres ?
Pas besoin de réinventer votre régime alimentaire ! Intégrez au quotidien des fruits frais, des légumes variés, des légumineuses et des céréales complètes.
Les conseils des experts suggèrent d'échelonner vos apports de fibres tout au long de la journée : 5 à 8 grammes par repas et 4 à 6 grammes par collation. Même des changements simples, comme passer du pain blanc au pain complet ou ajouter des pois chiches à votre salade, peuvent avoir un impact significatif rapidement.
