Si vous ressentez une baisse de régime après le déjeuner, méfiez-vous des boissons énergisantes, avertit une cardiologue. En intégrant deux habitudes simples à votre routine quotidienne, vous pourrez prévenir ces variations d'énergie.
Bien que votre matinée ait été productive, après un déjeuner équilibré, la fatigue de 14 heures peut vous prendre au dépourvu. Que faire lorsque vous n'avez pas le temps de faire une sieste avant votre prochaine réunion ? Selon le Dr Bhavna Suri, cardiologue à Manhattan Cardiology, évitez les solutions rapides comme les boissons énergisantes.
« Une consommation excessive de ces boissons peut accélérer le rythme cardiaque et provoquer des sensations de palpitations », explique le Dr Suri dans un entretien avec le média américain Parade.
Les bienfaits de la marche après le repas
Établir l'habitude de marcher après les repas est une recommandation largement soutenue par les professionnels de santé. Dans son ouvrage, La stratégie anti-diabète, la naturopathe Cécilia Renaud souligne que la « marche postprandiale » est bénéfique pour les diabétiques de type 2. En marchant après un repas, on stimule la digestion tout en abaissant le taux de sucre dans le sang, ce qui réduit l'inflammation et diminue la graisse viscérale. Les avantages d'une telle activité sont perceptibles dès trois minutes et augmentent avec la durée de la marche. Pour une efficacité optimale, une marche de 15 minutes à intensité modérée est recommandée après chaque repas.
Sur le plan de la perte de poids, la diététiste Juliana Crimi préconise aussi la marche après le dîner, soulignant que cela favorise la combustion des calories, améliore la digestion et aide à mieux contrôler la glycémie.
Privilégier les protéines au déjeuner
Pour lutter contre la fatigue de 14 heures, choisir des aliments sains lors du déjeuner est crucial. « Un repas riche en protéines plutôt qu'en glucides peut aider à maintenir un niveau d'énergie stable », recommande le Dr Suri. Les glucides simples, tels que ceux que l'on trouve dans le pain ou les chips, peuvent entraîner une montée puis une chute brutale de la glycémie, aggravant ainsi la fatigue. En revanche, des aliments riches en protéines, comme le tofu, le poulet ou les pois chiches, contribuent à stabiliser l'énergie.
Optez par exemple pour une salade verte à l'avocat avec un assaisonnement à l'huile d'olive, suivie d'un filet de saumon grillé, accompagné de courgettes et de quinoa. En dessert, un kiwi ou des myrtilles, riches en fibres et antioxydants, est une excellente option pour promouvoir la santé cardiovasculaire.
