La bonne question.- Avec l'âge, la balance devient moins clémente. Est-ce le début des difficultés ? Pas exactement, mais presque…
Il est indéniable qu'après 30 ans, il devient de plus en plus compliqué de faire pencher la balance du bon côté. Pourquoi cette difficulté accrue pour perdre du poids ? Pour y voir plus clair, nous avons consulté Alexandra Rétion, médecin nutritionniste à Paris.
Un métabolisme qui ralentit
Le principal coupable derrière ce mystère est le métabolisme. En d'autres termes, c'est la dépense énergétique totale de notre corps. "En vieillissant, celle-ci diminue, entraînant une perte de masse maigre, soit de muscles. Ces derniers sont pourtant essentiels pour brûler des calories", souligne Alexandra Rétion.
Cette diminution du métabolisme se produit progressivement, semblant s’accélérer particulièrement après 40 ans. À ce stade, pour maintenir une masse musculaire adéquate, il est essentiel de se remettre au sport et d'intensifier ses efforts, un défi de taille pour beaucoup.
Des changements hormonaux à prendre en compte
Pour les femmes, la quarantaine rime souvent avec des bouleversements hormonaux significatifs. "Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone fluctuent au cours de la vie. Pendant la ménopause, une production excessive d'œstrogènes peut entraîner un gain de poids et un stockage accru des graisses", avertit le Dr Rétion. Ces fluctuations hormonales ont des conséquences directes sur le métabolisme et la prise de poids.
Les facteurs de différenciation entre les sexes
Il est important de noter que les hommes et les femmes ne sont pas dans la même situation face à la prise de poids. "Les hommes, avec moins de fluctuations hormonales, ont un capital musculaire généralement supérieur, ce qui leur permet de brûler plus d'énergie. De plus, leur corps n'est pas conçu pour stocker des graisses pour une éventuelle grossesse", explique Alexandra Rétion.
Un autre défi pour ceux qui suivent des régimes restrictifs : ces derniers poussent le métabolisme à s'adapter à un apport réduit de calories. Ainsi, après des périodes de restrictions, le corps a tendance à stocker les graisses pour éviter une éventuelle pénurie alimentaire.
Il n'est pas nécessaire de céder au désespoir en se privant de tout plaisir culinaire. "Un mode de vie équilibré et une écoute attentive de votre corps peuvent vous aider à maintenir un poids stable à partir de la quarantaine", rassure le Dr Rétion. La prise de poids n'est pas inévitable pour toutes les femmes, tant qu'elles adaptent leur mode de vie et de nutrition.
* Article initialement publié en octobre 2017, mis à jour récemment.
