Fatigue, ballonnements, selles capricieuses… Votre corps, et principalement votre intestin, vous communique des informations précieuses lorsque vous manquez de fibres. Voici les signaux essentiels à ne pas prendre à la légère ainsi que des solutions à adopter.
Notre intestin est un indicateur fiable de notre régime alimentaire. Lorsque les apports en fibres sont insuffisants, il fait entendre sa voix à sa manière. Des selles difficiles à évacuer aux coups de fatigue imprévus, ces symptômes sont souvent méconnus. Les fibres sont essentielles pour une digestion saine, la régulation de la glycémie, du cholestérol et de notre bien-être émotionnel.
Selon la diététicienne Kim Shapira, une femme devrait consommer environ 25 grammes de fibres par jour, tandis qu'un homme en aurait besoin de 30 à 35 grammes. Cette quantité peut légèrement diminuer pour les personnes de plus de 50 ans. Malheureusement, beaucoup d'adultes ne parviennent pas à atteindre ces objectifs, et leur corps les prévient en envoyant des signaux à observer.
Les selles, premier signe de manque de fibres
Un des premiers signes de carence en fibres est la constipation. Kim Shapira explique que des apports de 12 à 13 grammes ne permettront pas d’obtenir des selles régulières. De plus, une consistance inappropriée, comme des selles trop petites ou dures, est souvent accompagnée de douleurs abdominales et de ballonnements. Contrairement aux idées reçues, des gaz excessifs peuvent également indiquer une constipation due à un manque de fibres. Si vous notez des ballonnements plus fréquents sans changement de régime alimentaire, il est peut-être temps de revoir votre assiette.
Fatigue, sautes d'humeur et brouillard mental
Un autre signe révélateur est une fatigue persistante. Maura Donovan souligne que les fibres contribuent à ralentir l’absorption des sucres dans le corps. En l'absence de fibres, la glycémie varie, entraînant des baisses d'énergie. Cette situation s'associe souvent à un sommeil de mauvaise qualité, ce qui accentue la somnolence durant la journée.
Par ailleurs, un manque de fibres peut influencer notre santé mentale en provoquant des troubles de concentration, des sautes d'humeur, et une sensation de brouillard mental. Des signes parfois inattendus, mais bien réels.
De plus, un bilan sanguin peut révéler une hausse du cholestérol LDL, souvent lié à une alimentation pauvre en fibres. Les cardiologues recommandent par ailleurs des aliments riches en fibres solubles comme les flocons d’avoine pour réguler ce marqueur.
Comment manger plus de fibres ?
Afin d'augmenter vos apports en fibres, aucun bouleversement drastique n'est nécessaire. Intégrez simplement des fruits frais, des légumes variés, des légumineuses et des céréales complètes à votre alimentation quotidienne.
Les experts recommandent de répartir les apports sur la journée, en incluant 5 à 8 grammes de fibres par repas et 4 à 6 grammes par collation. De petites modifications, telles que passer du pain blanc au pain complet ou ajouter une poignée de pois chiches à une salade, peuvent rapidement faire la différence.
